漫长又冷湿的冬季终于过去了，相信许多热爱运动的同学们都已经厌倦了这阴雨连绵的
天气，盼着能够在运动场上尽情飞奔。而在运动中也有一些必须要掌握的运动常识，如果同
学们不加注意，长此以往，可能还会给自己的健康带来一些损害。今天小编就为大家普漫长又冷湿的冬季终于过去了，相信许多热爱运动的同学们都已经厌倦了这阴雨连绵的
天气，盼着能够在运动场上尽情飞奔。而在运动中也有一些必须要掌握的运动常识，如果同
学们不加注意，长此以往，可能还会给自己的健康带来一些损害。今天小编就为大家普及一
剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破
坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，
需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨
胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于
此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大运动后饮水容易得胃病。
进餐后进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参
加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。
由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运
动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最熊猫体育佳。
运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发
泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生
于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的
选择最佳运动量的方法很多：由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差
30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状
况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。为了使大家学会选择
最佳运动量的方法，现将世界一些具有典型代表性的方法（计算公式）简介于后：通常我们
选择最简单的心率测定法（靶心率测定）靶心率=（220—年龄）歹0%—85%）。如20岁的靶心
整理活动，是指在体育锻炼后，所采用的一系列放松练****和运动后按摩等恢复手段，
整理活动可以使紧张的肌肉得到放松。在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度
紧张。如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，
疲劳不易消除。相反，运动后做一些整理活动，使运动慢慢缓和下来，或通过按摩挤压肌
运动员经常是每天都要训练，接近比赛时甚至一天训练两次，参加比赛也经常需要一
