熊猫体育运动、饮食和睡眠是构成孩子每天24h自然养育的3个要素。学龄前儿童（3-6岁）的运动与其骨骼、心肺健康、动作和认知发展以及社会心理健康等各方面均密切相关。孩子的运动越来越被家长重视，于是会产生很多疑问：有哪些运动适合孩子？每天要运动多少时间比较好？是室内运动好还是户外运动好？遇到雾霾、高温、天冷了怎么办？……那我们现在就一起来了解这些知识。
3-6岁学龄前期儿童正处于基本动作技能发展的关键时期，基本动作技能是身体活动最基本的要素，包括行走、跑步、跳跃、投掷和踢等基本动作，是许多运动、竞技和身体组合动作的基础。我们应通过尽可能丰富多样的运动体验来全面发展其基本动作技能。学龄前期并非以培养单一运动特长为目的，而是通过良好的动作技能使儿童从运动中体验到自身能力，增强其参与的信心与兴趣。
学龄前儿童运动的首要目标在于发展基本动作技能，但与此同时，还应通过中等及以上强度的运动锻炼心肺，以强化全身各部位的骨骼肌肉。同时，学龄前期是灵敏、协调和平衡能力快速发展期，因此，应着重促进这几种能力的发展，为今后学习更多、更复杂动作技能奠定基础。
应该为学龄前儿童提供丰富多样的运动环境，让其充分体验室内、户外活动环境的变化，以及地面、水中、冰雪等不同运动界面的差异。特别在水中或冰雪环境中的运动能够带来额外的益处，可以让儿童掌握更多样的生存技能，发展身体控制能力以及适应不同环境的刺激等。
儿童的运动目标应遵循学龄前阶段的儿童基本动作技能的发展规律，循序渐进，避免过早要求学龄前儿童完成超出其能力的运动。过早要求儿童完成超出其能力的运动，儿童的基本动作技能不仅不会发展得更快，反而可能更易引起挫折感。同时，应避免在学龄前阶段过早进行专项化训练，这种早期训练可能对成长中的儿童造成了身心和社会压力，使他们过早“精疲力竭”，增加运动损伤的危险。
我们学龄前的孩子每天（24h）累计运动时间建议至少180分钟，中等以上强度的运动应累计不少于60分钟。但应注意，上述 “180分钟”、“60分钟”都是全天的累计量，并不要求一次性完成。同时，上述身体活动时间又是推荐的最低标准，是促进儿童更好发育和满足其体能储备的最低要求。此外，由于存在个体差异，对于原本就不活跃或体质较弱的幼儿，也要注意循序渐进。
学龄前儿童户外游戏时会表现的比室内更活跃，有助于增加身体活动量。而且每日2小时的户外活动也已被国内外研究者认为是预防儿童近视最简单、有效的方式。不仅如此，户外活动还可以通过调节钙磷代谢促进骨发育。所以，我们建议孩子每天最好要有2小时以上的户外活动时间。
若遇高温、高寒等极端天气以及严重的雾霾天气会对孩子的健康存在潜在的负面影响，建议在雾霾、高温或高寒等恶劣天气下可酌情减少户外运动时间。但同时，建议在室内完成每日180分钟的运动目标。
久坐行为是独立于身体活动的一项高危因素，也就是说即使身体活动量达到各项推荐量，但一旦每天有较长时间的久坐行为，就会对健康产生不利。而使用手机、平板和电视等屏幕设备是导致我们孩子久坐行为的重要原因。我们建议任何久坐行为每次持续时间均应限制在60分钟以内，屏幕时间每天不能超过30分钟-2小时。
通过以上对孩子运动的合理管理，我们的孩子未来一定可以更加健康、快乐地成长。返回搜狐，查看更多
